L'exercice sur un estomac vide, perdent la graisse plus rapidement, je croient que vous devriez avoir entendu cette déclaration.
Je crois que beaucoup de personnes qui sont juste en contact avec l'exercice pour perdre le poids ont également cru en cette déclaration, et l'ai pratiqué. Peut-être seulement ceux qui ont couru sur un estomac vide peuvent comprendre ce que qui se sent un peu. De la première étape, ils se sentent qu'il est difficile de courir jusqu'à ce qu'ils vraiment ne puissent pas se déplacer. Après une période de la pratique, le corps a progressé. Le malaise du fonctionnement sur un estomac vide n'était pas aussi fort qu'au début, mais il n'y avait aucune modification importante dans le poids ou le contenu de graisse du corps.
La pratique nous indique que que plus vous perdez la graisse sur rapidement un estomac vide pouvez juste être un mythe de longue date, ou, s'il fait, plus vous le perdez rapidement, plus vous le perdez sur une échelle rapidement.
En 2020, le jeûne est devenu de plus en plus populaire, et beaucoup de personnes essayent le jeûne intermittent ou raccourcir la fenêtre de temps de la consommation. Dans ce cas, l'exercice de jeûne est devenu une situation courante. Comment fait l'exercice de jeûne affectent le corps ?
Perdrez-vous plus de graisse ?
Ou fait-il il ont-il des effets inverses, augmente-t-il la perte de muscle ?
C'est devenu un problème que plus de personnes feront face. Est-ce qu'aujourd'hui, ao Jiao Jun, il indiquera est bon de s'exercer sur un estomac vide ?
Le problème de noyau de l'exercice de jeûne :
Comment votre corps réagit-il pour s'exercer sur un estomac vide et après un repas ?
L'exercice le jeûne fait-il réduit-il la graisse plus rapidement ?
L'exercice le jeûne fait-il représentation d'affect ?
L'exercice le jeûne fait-il brûle-t-il plus de muscle ?
En conclusion, devrions-nous nous exercer sur un estomac vide ?
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01, jeûne et exercice postprandial, comment le corps réagira-t-il ?
La principale différence entre le jeûne et l'exercice postprandial est l'approvisionnement énergétique pendant l'exercice.
Exercice sur un estomac vide
Sur un estomac vide (habituellement pendant une nuit sans nourriture), le corps a de bas magasins d'hydrate de carbone, principalement niveaux plus bas de glycogène dans le foie, et niveaux plus bas de glucose disponible dans le sang. L'exercice met le corps dans un état de dépense énergétique. D'où est-ce que l'énergie vient ?
Tandis que le corps lutte pour obtenir le glucose d'autres sources, telles que le glycogène brûlant les muscles ou en le convertissant en glucose avec la protéine et la graisse, elle brûle la graisse stockée. Ainsi votre corps brûle plus gros quand vous exercice sur un estomac vide.
Cependant, en même temps, dû à la diminution de la réservation de glycogène de foie pendant le jeûne, et de la fonction principale du glycogène de foie est maintenir la stabilité du niveau de glucose sanguin, s'il y a les problèmes dans le règlement de glucose sanguin lui-même, tel que les patients diabétiques, exercice actuellement est une hypoglycémie plus encline et d'autres symptômes.
Exercice postprandial :
Après un repas, le corps est riche en glucose, qui peut être employé directement pour alimenter l'exercice, ainsi vous n'avez pas besoin d'employer les réservations autant grosses. Le rapport spécifique d'approvisionnement énergétique d'hydrate de carbone et de graisse est encore lié à l'intensité et à la période de l'exercice, plus l'intensité de l'exercice est haute, plus la proportion de consommation d'hydrate de carbone est haute.
02, si perte plus rapide de jeûne d'exercice grosse ?
Si vous brûlez plus de graisse sur un estomac vide, fait ce moyen que vous perdrez la graisse plus rapidement ? Ne soyez pas néanmoins une telle courte durée à l'intérieur de graisse animale d'utilisation n'est pas égal pour réduire la graisse animale !
Gros, comme tout autrement dans le corps, est dans l'équilibre dynamique permanent. Par exemple, l'exercice pendant le matin pour consommer plus de graisse, après le déjeuner avec la prise d'énergie et la sécrétion d'insuline, graisse sera stocké, et ainsi de suite, à long terme, est dans un équilibre dynamique.
Voulez laisser la graisse réduire vraiment, toujours devez avoir lieu dans une période, laissez le corps que la prise de la chaleur est moins que la quantité de la chaleur consommée, délimitent la clé, sont une période, sont habituellement quelques mois ou ainsi, plutôt qu'un repas.
Ainsi si vous ne réduisez pas votre apport calorique après exercice, vous ne pouvez pas perdre plus de graisse, que vous vous exerciez sur un estomac vide ou pas.
En fait, quelques études avec de plus longues périodes complémentaires comparant le jeûne et l'exercice postpranaltic ont constaté qu'après un mois de la formation, les deux groupes ont réalisé la perte de poids et n'ont pas différé dans le contenu de graisse du corps, tant que leur prise quotidienne de calorie a été réduite. Et un examen 2017 systématique de cinq études qui ont regardé de jeûne et de postmealtime exercice également a constaté que l'exercice de jeûne n'a exercé aucun effet significatif sur la graisse du corps au fil du temps.
Cependant, le nombre d'études sur l'exercice de jeûne est encore petit, et la durée de l'étude est limitée à 1 mois à quelques mois, et plus d'études sont nécessaires pour confirmer les effets à long terme de la grosse perte, de la fonction cardio-pulmonaire, de la sensibilité d'insuline et d'autres aspects.
Selon les résultats de la recherche scientifique actuels, si l'exercice de jeûne exerce peu d'effet sur le changement du contenu de graisse du corps, et la clé à la grosse perte à long terme est consommer plus de calories que pour consommer des calories.
Ainsi, si vous aimez vraiment vou'exercer sur un estomac vide pendant le matin, c'est très bien.
Cependant, si vous êtes une canalisation verticale tôt d'étoile de la mort ou vivez en hiver où c'est sept heures, vous ne devez pas vous lever à cinq pour aller courir sans nourriture, particulièrement si elle vous incite inconfortable à faire ainsi sur un estomac vide. Ne laissez pas la croyance fausse que le jeûne peut vous aider à perdre le poids pour obtenir de la manière.
03. L'exercice le jeûne fait-il représentation d'affect ?
L'exercice de jeûne ne nous aide pas à perdre plus gros, ainsi quel est le mal de l'exercice de jeûne ?
Par exemple, les gens qui se sont exercés sur un estomac vide ont éprouvé que ce n'est certainement pas un bon temps pour manquer de PB personnel (le meilleur résultat) sur un estomac vide, parce que le sentiment de la fatigue est vraiment plus fort. L'exercice le jeûne fait-il représentation d'affect ?
Selon les résultats de l'étude actuelle, si l'exercice de jeûne affecte la représentation dépend de l'intensité et de la durée de l'exercice. Quand l'intensité d'exercice est 60-70% de vo2 maximum, le jeûne ou pas n'a aucun impact important sur la représentation et la fatigue subjective. Quand le temps d'exercice est moins de 1 heure, jeûnant ou pas exerce peu d'effet sur la représentation.
Mais quand l'exercice est long et intense, représentation de jeûne de diminutions. Puisque, après tout, la représentation sportive dépend dans la grande partie de l'offre de glucose.
Mais quand il s'agit de notre routine de forme physique, il n'importe pas. À moins que vous couriez un marathon ou un plein sprint, la représentation sportive n'importe pas beaucoup, que vous mangiez le petit déjeuner ou pas, et la fatigue subjective est probablement liée au sommeil bien, à ne pas réveiller trop tôt, ou à ne pas être froide.
04. Brûlez-vous plus de muscle sur un estomac vide ?
Fait l'exercice sur un estomac vide font consommer votre corps plus de muscle parce qu'il n'a pas assez d'hydrates de carbone ? Pour la partie de bâtiment de muscle, on peut dire que la consommation du muscle est très terrible. Mais la réponse est : non.
D'abord, pour être clair, si vous perdez le poids, le muscle alors de construction n'est pas en même temps un but très réaliste, parce que car vous perdez le poids, de la graisse et le poids sans matières grasses (muscle y compris) sont perdus en même temps, et là n'est aucun changement. Par exemple, si vous essayez de perdre le poids par le jeûne intermittent tout en essayant de gagner le muscle, il n'est pas si le jeûne vous aidera, mais il va à l'encontre les fondements de la perte de poids.
Maintenant la question doit, fait l'exercice de jeûne utiliser plus de muscle que l'exercice de non-jeûne à la même différence calorifique, et la réponse est non.
D'abord, parce que nous avons le glycogène de muscle pour nous actionner.
Dans ce cas, bien que le glycogène de foie (au sujet de 80g) soit épuisé, le glycogène de muscle (500g moyen) n'est pas consommé.
Le glycogène de muscle fournit également l'énergie pendant l'exercice sans devoir consommer la protéine musculaire pour fournir l'énergie pour l'exercice. 500g de glycogène dans des muscles peut fournir 2000kcal des calories, qui est difficile de consommer en général l'exercice d'intensité, aérobie ou la force.
En second lieu, les protéines sont également dans l'équilibre dynamique.
Comme la graisse, la protéine du corps est également dans un équilibre dynamique, nos muscles ne sont pas statiques, mais dans le renouvellement constant, il y a consommation et synthèse.
Pendant l'exercice, des muscles sont tendus par effort, et la formation de force produit plus de signaux pour réparer et synthétiser des muscles. Si le muscle est augmenté sur une période de temps dépend de si l'offre de protéine est suffisante au cours de cette période et s'il y a assez de signaux pour stimuler la synthèse de muscle.
Exercez-vous, si vous vous exercez sur un estomac vide, est un signal pour augmenter la synthèse de muscle, et l'offre de protéine n'est pas liée à si vous vous exercez sur un estomac vide. Ainsi, si vous essayez de construire le muscle tout en par intermittence jeûnant, ne vous inquiétez pas de gaspiller le muscle sur un estomac vide. Au lieu de cela, pensez à la façon augmenter votre prise globale de protéine et rester actif.
05. En conclusion, devriez-vous vou'exercer sur un estomac vide ?
Ces dernières années, plus de recherche s'est concentrée sur le jeûne, mais la quantité et la qualité globales de la recherche doit être augmentée.
Il y a beaucoup d'études suggérant que l'exercice de jeûne puisse augmenter la plasticité métabolique des muscles et du foie, qui peuvent mieux utiliser la graisse pour l'approvisionnement énergétique. Mais quand il s'agit de représentation et grosse perte, les vrais points d'extrémité que nous nous inquiétons environ, exercice de jeûne n'est pas meilleur que l'exercice postpranalmed.
Ainsi si s'exercer sur un estomac vide devrait être un choix personnel de mode de vie. Il n'y a aucune meilleure ou plus mauvaise option. Il est très bien s'il s'insère dans votre vie et travail, mais si vous ne pouvez pas le faire sur un estomac vide ou s'il ne s'insère pas dans votre mode de vie et programme, alors vous ne faites pas vraiment devez.
Si vous choisissez de vou'exercer sur un estomac vide, note quelques choses :
L'exercice sur un estomac vide ne devrait pas être trop intense, de préférence à 50-60% de l'intensité maximum d'exercice
Le temps qui les mouvements vides d'estomac ne devraient pas être trop longs, devrait commander dans un délai de 1 heure
L'exercice de jeûne devrait prêter l'attention pour arroser
Il est le meilleur de manger des aliments riches en protéines après exercice, tout en prêtant l'attention aux hydrates de carbone et à l'eau.
Produits de vente chauds :
NON. | Nom de produit | CAS |
YK-11 | CAS : 431579-34-9 | |
2 | Rad140 | CAS : 1182367-47-0 |
3 | AICAR | CAS : 2627-69-2 |
4 | MK-677 | CAS : 841205-47-8 |
5 | MK-2866 | CAS : 841205-47-8 |
6 | LGD-4033 | CAS : 1165910-22-4 |
7 | SR9009 | CAS : 1379686-30-2 |
9 | Sunifiram | CAS : 314728-85-3 |
10 | GW501516 | CAS : 841205-47-8 |
11 | Andarine S-4 | CAS : 401900-40-1 |
12 | Dianabol | CAS : 72-63-9 |
13 | Citrate de Clomifene | CAS : 50-41-9 |
14 | Citrate de Tamoxifen | CAS : 54965-24-1 |
15 | Citrate de Toremifene | CAS : 89778-27-8 |
16 | Acétate de testostérone | CAS : 1045-69-8 |
17 | Testostérone Cypionate | CAS : 58-20-8 |
18 | Testostérone Decanoate | CAS : 5721-91-5 |
19 | Testostérone Enanthate | CAS : 315-37-7 |
20 | Propionate de testostérone | CAS : 57-85-2 |
21 | Testostérone Phenylpropionate | CAS : 1255-49-8 |
22 | Testostérone Isocaproate | CAS : 15262-86-9 |
23 | Testostérone Undecanoate | CAS : 5949-44-0 |
24 | Sustanon 250 | NON-DÉTERMINÉ |
25 | Turinabol | CAS : 855-19-6 |
26 | Turinabol oral | CAS : 2446-23-3 |
27 | Stanolone | CAS : 521-18-6 |
28 | Nandrolone Cypionate | CAS : 601-63-8 |
29 | Nandrolone Decanoate (DECA) | CAS : 360-70-3 |
30 | Nandrolone Phenypropionate (CN) | CAS : 62-90-8 |
31 | Laurate de Nandrolone | CAS : 26490-31-3 |
32 | Propionate de Nandrolone | CAS : 7207-92-3 |
33 | Nandrolone Phenylpropionate | CAS : 62-90-8 |
34 | Nandrolone Undecanoate | CAS : 862-89-5 |
35 | Acétate de Boldenone | CAS : 2363-59-9 |
36 | Boldenone Cypionate | CAS : 106505-90-2 |
37 | Boldenone Undecylenate | CAS : 13103-34-9 |
38 | Propionate de Drostanolone (Masteron) | CAS : 521-12-0 |
39 | Drostanolone Enanthate | CAS : 472-61-1 |
40 | Acétate de Methenolone (Primobolan) | CAS : 434-05-9 |
41 | Methenolone Enanthate | CAS : 303-42-4 |
42 | Acétate de Trenbolone | CAS : 10161-34-9 |
43 | Trenbolone Enanthate | NON-DÉTERMINÉ |
44 | Carbonate de Trenbolone Hexahydrobenzyl | CAS : 23454-33-3 |
45 | Epiandrosterone | CAS : 481-29-8 |
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